原標(biāo)題：五一小長假參與哪些戶外運動？這份指南請查收

　　“五一”小長假即將到來，在這個綠意盎然、生機(jī)勃勃的時節(jié)，大家越來越喜歡親近大自然，或全家總動員，或約上三五知己好友，一起參與體驗戶外運動，好不愜意。大理大學(xué)教授、首都體育學(xué)院休閑與社會體育學(xué)院原院長李相如向人民網(wǎng)記者表示，積極參與健身鍛煉，就能擠壓掉那些不健康的活動生存空間，保持身心愉悅。健身鍛煉應(yīng)找到適合自己的運動項目，用科學(xué)正確的方式打開。我們梳理了部分當(dāng)前熱門的戶外健身項目進(jìn)行介紹，給出注意事項，請查收。

　　野外露營

　　在上海松江區(qū)一處營地，市民游客在河邊草地上搭起帳篷。（2023年9月29日，無人機(jī)照片）。新華社記者 方喆攝

　　這是一項老少皆宜的運動方式，近些年來風(fēng)靡全國。找到一個適合露營的地方，通常在草地、山谷、湖畔、海邊等，遠(yuǎn)離城市的喧囂，搭起帳篷鋪下地墊，生起篝火進(jìn)行燒烤、野炊，還能玩飛盤、棋牌等娛樂活動。聽著潺潺流水聲，呼吸清新空氣，散散步、聊聊天、聽聽歌，晚上再觀賞浩瀚璀璨的星空，能讓身心得到極大放松。如果幾個家庭相約來一場親子露營，更是溫馨無比、其樂融融。需要提醒的是，這個季節(jié)天氣多變，尤其是北方地區(qū)戶外夜間很涼，露營前一定要留意天氣預(yù)報，做好防寒防雨工作。露營時需在主管部門批準(zhǔn)允許的地方生火，切忌在防火的山野林區(qū)點火。此外，務(wù)必做好防范蛇蟲鼠蟻，甚至野獸的措施。

　　徒步旅行

　　1月6日，健身愛好者在徒步活動中（無人機(jī)照片）。新華社記者 黃國保攝

　　選擇一處風(fēng)景優(yōu)美、別具特色的山野林間、沙灘荒漠，背上行囊，來一場說走就走的徒步旅行，迎著風(fēng)、追著光，欣賞沿途萬般美景，感受大自然的氣息，想想都讓人開心。當(dāng)前，越來越多的人走出城市，或獨自出發(fā)或與三五旅伴相約同行，體驗徒步旅行的樂趣。這既可以鍛煉體魄和耐力，陶冶心靈和性情，同時也能激發(fā)人們熱愛自然、熱愛生活的情感。徒步旅行雖然門檻不高，但出發(fā)前務(wù)必做好準(zhǔn)備工作，根據(jù)自己情況量力而行?？梢赃x擇短距離和長距離兩種方式，前者相對容易一點，后者則需要具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步過程中要愛護(hù)環(huán)境，不亂扔垃圾哦。

　　戶外騎行或跑步

　　4月上旬，一支騎行隊伍在西安雁南公園騎行。 新華社記者 鄭昕攝

　　騎行和跑步是非常健康的有氧運動，能有效增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，促進(jìn)大腦活力等。馳騁在林間山野，既能欣賞沿途美景，又能呼吸負(fù)氧離子，洗滌心肺，還能痛痛快快出個汗，給身體排排毒，好處多多樂趣多多。但長途騎行或跑步對裝備有很高要求，要結(jié)合路程需求，選擇合適的運動裝備。出發(fā)時需進(jìn)行充分熱身，避免突然發(fā)力導(dǎo)致軟組織挫傷，運動姿勢要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，保護(hù)好膝蓋等部位，根據(jù)自己的體力和耐力，調(diào)整速度和節(jié)奏。途中還要做好防曬，及時補充水分，注意交通安全，在不熟悉的路段提高專注力，合理安排休息時間，防止體力透支。

　　健身性登山

　　4月27日，登山愛好者在浮山森林公園參加登山健身活動（無人機(jī)照片）。新華社記者 李紫恒攝

　　登山運動分為登山探險、競技攀登和健身性登山，前兩項專業(yè)性強，門檻較高，對于普通公眾來說，一般進(jìn)行的都是健身性登山，俗稱爬山。它是充分的有氧運動，運動量、運動強度可根據(jù)自己的體能、身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，是一項健身作用較全面且危險性相對較小的鍛煉方式。爬山前要做好熱身，做一些伸展運動，放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。爬山時要循序漸進(jìn)，下山時要控制自己的腳步。此外，中老年人、慢性病患者以及平日缺乏運動的人，建議選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)攀爬。

　　水上健身運動

　　4月20日，2024年巴松措國際漂流公開賽的選手在比賽中。 新華社記者 孫非攝

　　水上戶外健身的方式很多，包括游泳、漂流、劃船等等，每一項都有各自獨特的方式，注意事項也各有不同，在此不一一展開介紹。徜徉水中，不僅能使人感受到水的輕盈柔和，還能燃燒卡路里，提高身體靈活性，有助于緩解工作生活壓力，使人體驗到獨特的放松與愉悅。無論男女老幼，都可以找到適合自己的水上健身運動項目。參與水上健身，需掌握正確的技術(shù)姿勢，做好熱身和拉伸運動，逐漸增加運動強度和時間，合理安排休息時間，并注意水溫和水質(zhì)。需要指出的是，要提高安全防范意識，提前做好應(yīng)急預(yù)案，謹(jǐn)防溺水發(fā)生。

　　攀巖、蹦極等極限運動

　　4月16日，全國青少年攀巖公開賽江山站舉行，選手在比賽中。中國登山協(xié)會供圖

　　極限運動既能鍛煉身體，又能激發(fā)自己挑戰(zhàn)身體潛能。由于極限運動的特殊性，它也蘊含很強的風(fēng)險。參與這些運動前，一定要準(zhǔn)確判斷自己的身體狀況是否適合，感到不適要立即終止。參與極限運動時，需有專業(yè)的教練指導(dǎo)，提前做適應(yīng)性訓(xùn)練，充分做好保護(hù)措施。在進(jìn)行極限運動過程中，要保持冷靜和理智，不能因為過于興奮而忽略安全問題，也不能因為緊張而犯錯。如遇緊急情況，要及時采取應(yīng)急措施，安全至上，生命至上。